Медитация в Хапкидо

Гранд-мастер Джи Хан Дже, черный пояс, 10 дан.

Наиболее часто ученики задают вопрос - "Для чего я должен медитировать?". Ученики обычно думают, что медитация будет отнимать время от изучения и наработки техник боевого искусства". Ученик не понимает, что независимо от того, как усердно он будет нарабатывать физические техники, если концентрация и фокусировка ученика не максимальна, тогда он занимается безрезультатно. Есть старое восточное высказывание: "Что мозг думает, то тело делает и тому следует". Люди едят чтобы лелеять и кормить тело. Три раза в день поесть, чтобы покормить тело - обычное дело, но мы часто забываем кормить и лелеять мозг. Думайте про медитацию, как про пищу для мозга. 

Практика Синму Хапкидо предлагает много различных физических техник типа ударов ногами (и высоко и низко), захватов, бросков противников, различные техники с различными типами оружия, не только увеличивающие физические аспекты адепта боевого искусства, но с дополнительной практикой методов медитации ученик также развивает умственные аспекты. Ученик боевых искусств, который развивается физически и игнорирует умственные аспекты, развивает только половину себя как адепта боевого искусства. Из этого следует, что развитие и умственных и физических элементов ведет к всестороннему и полному развитию ученика.

Существует много разных стилей медитаций. Некоторые из них относятся к Дзен (сидячая медитация), тай чи (медитация в движении). Йога и т.д ... все они нацелены на разные аспекты их развития. Ученик, практикующий боевое искусство должен практиковать медитацию, которая улучшит развитие боевого искусства. Некоторые стили боевых искусств смешивают религиозные медитации с техниками этого боевого искусства. Я считаю дорогу, которой идет религия или религиозная медитация и дорога, которой идет боевое искусство разными, и смешивание этих двух дорого может быть противоречивым. 

Одной из первых техник медитации, которую должен выучить и практиковать ученик - способность разума концентрироваться и сосредоточиваться. Без умственной концентрации ученик может использовать много техник боевого искусства и не видеть результата или видеть результат, но он придет через очень долгий отрезок времени. Надлежащая концентрация и фокусировка разума гарантируют ученику запоминание и умножение техник, которые он так старательно учил.

Прежде, чем Вы начнете: 

Желательно тихое место без шума и того, что могло бы вас отвлечь Удобная подушка, чтобы сидеть на ней. 

 Положение тела: 

Ученик должен сохранить правильное положение при медитации. Голова по отношению к основанию позвоночника должна быть прямой, без перенапряжения. Плечи вверху ровные и параллельны земле. Грудь слегка вперед а плечи слегка назад. Уши должны быть параллельны плечам, голова не наклонена в сторону. 

 Подбородок, слегка прижат к груди и глаза смотрят приблизительно на 2 метры перед телом. Правая нога согнута на земле, а левая нога сверху правой ноги и левой ступни в сгибе правой ноги. Это называется полу-лотос. Правая рука ладонью вверх и ребром прижата к пупу. Левая рука ладонью вниз ребром прижата к телу. Ладони не должны соприкасаться Расстояние между ладонями должно быть приблизительно 3-8 cm.

 Дыхание:

Дыхание всегда через нос, и вдох и выдох. Правильное дыхание должно быть длинным, медленным и глубоким. Вдыхайте 8 секунд. Задержите дыхание на 8 секунд. Выдыхайте 8 секунд.

Счет:

При поддержании правильного положения тела и правильной технике дыхания ученик должен считать в обратном порядке от 100 до 1 без ошибок при счете. Если ученик сделал ошибку, он должен начать счет снова, и снова от 100 пока он не закончит цикл счета, до 1. 

В заключении:

    Смысл медитации - расслабление разума так, чтобы тело также расслабилось. В процессе медитации разные мысли будут лезть вам в голову. Не волнуйтесь, просто позвольте мыслям входить в голову и уходить из нее. Но не забудьте, что вам не надо держаться за мысли. Каждые из вышеупомянутых выделенных методов должны использоваться для того, чтобы работать с медитацией. Подобно паззлу, каждые части должны подходить друг другу, и для разума и для тела. Практика медитации не легка. Имея терпение и прилежный практику, ученик боевых искусств скоро овладеет основной техникой медитации. Регулярно практикуя, ученик поймет, что физические техники также улучшились. Независимо от того какой стиль практикует человек, его основной целью должна быть цель становления настоящим мастером боевого искусства.

Информация с сайта Син Му Хапкидо

Фазы медитации в Син Му Хапкидо

Статья написана как учебное пособие для начинающих президентом Европейской ассоциации Син Му Хапкидо - Грандмастером Юргом Зиглером (9 дан).


1 фаза
1. Сесть удобно, левая нога сверху ("добро" над "злом"). Для того, чтобы удерживать спину прямо, можно для удобства подложить под себя тонкую подушку. При продолжительной медитации желательна мягкая подстилка. В Вашем помещении, предназначенном для медитации, по возможности должно быть тихо, отключены вентиляторы, и т.п.
2. Правая рука внутренним ребром расположена возле нижней брюшной полости (уровень: примерно шириной в 2 пальца ниже пупка). Левая рука установлена на небольшой дистанции сверху. Дистанция между ладонями может быть настолько большой, чтобы было ощутимо тепловоке излучение правой ладони в левую (однако минимальное расстояние примерно 1 см). Плечи должны быть расслаблены, руки вытянуты, пальцы вместе.
3. Копчик, затылок, а также середина головы (аккупунктурная точка "байхуф") должны быть расположены на одной линии по вертикали - идеальная осанка.
4. Закройте глаза. Коренные зубы поставлены друг на друга (нет пространственной щели между верхним и нижним рядом зубов!). Верхняя поверхность языка отвернута вверх так, что нёбо расслаблено (однако язык не закручивать), кончик языка покоиться у внутренней поверхности передних зубов. Дышите через нос (вдох и выдох).
5. Медленно считайте от 100 до 1. Если Вы обсчитались, то начните ещё раз со 100.
6. Когда Вы дошли до "1", медленно откройте глаза.


2 фаза
Если у Вас больше нет затруднений со счётом от 100 до 1 (100,99,98,97…), то тогда сверх того к 5-му пункту прибавьте ещё следующий пункт: сознательное управление дыханием. Смотря по обстоятельствам 8 секунд вдох, 8 секунд задержка, 8 секунд выдох (в случае, если у Вас трудности с 8 -секундным ритмом, начните с 4- или 6-секундного ритма):
100-92 - вдох,
91-84 -задержка дыхания (не напрягаться),
83-66 - выдох,
65-…

3 фаза
Если Вы уже не имеете проблем с 8-секундным дыханием также как и с безошибочным счётом от 100 до 1, тогда можете прибавить ещё следующее: при задержки дыхания напрягите все мускулы, попытайтесь сжать вместе вдыхаемый воздух (как, к примеру, сжать большую массу снега в ком).


4 фаза
Если это расширенное упражнение по медитации-концентрации протекает без сложностей, тогда прибавьте ещё следующие пункты:
1. 24 секунды сознательно думайте о сердце (левом желудочке сердца), попытайтесь его почувствовать.
2. 24 секунды сознательно думайте о правом желудочке сердца, попытайтесь его почувствовать.
3. 24 секунды сознательно думайте о правом лёгком, попытайтесь его почувствовать.
4. 24 секунды сознательно думайте о левом лёгком, попытайтесь его почувствовать.
5. 24 секунды сознательно думайте о солнечном сплетении, попытайтесь его почувствовать.
6. 24 секунды сознательно думайте о тонкой кишке, попытайтесь её почувствовать.
7. 24 секунды сознательно думайте о правой почке, попытайтесь её почувствовать.
8. 24 секунды сознательно думайте о левой почке, попытайтесь её почувствовать.


5 фаза
Если это упражнение также не вызывает трудностей, то смотря по обстоятельствам, Вы можете воздух в фазе задержки сжать вместе, и всю имеющуюся в Вашем распоряжении силу направить в соответствующии 8 органов (согласно вышеупомянутой последовательности).


Во время всех фаз Вы не должны двигаться, вращаться, только концентрироваться на правильном дыхании и соответствующих пунктах. Вы должны всегда чувствовать тепловое излучение, проходящее между ладонями. Если при этом очень горячо, то Вы можете увеличить дистанцию между ладонями (см. среднее фото - промежуточная стадия). После длительных, регулярных занятий (месяцы …!) можно руки держать как на фото снизу и ощущать всё тепло ( они отдают Вашу энергию во Вселенную и опять принимают её левой ладонью).
В первый раз Вы, скорее всего, сможете выполнить 1 фазу. Как только это получиться без особых усилий, в следующий раз прибавьте следующую фазу. Продолжительность медитации увеличивается со временем. Вначале отводите ей 5-10 минут.
Не медитируйте на голодный или сытый желудок. Если Вы медитируете на открытом воздухе, то никогда лицом к Солнцу, но всегда Солнце смотрит в спину (исключая "красное" утреннее Солнце - оно даёт Вам силу - можете смело смотреть "красному" Солнцу в лицо! Как только оно стало белым/жёлтым - его лучи уже болезненны для Вас - повернитесь к Солнцу спиной).
После медитации вставайте медленно, без резких движений, чтобы не нарушать ритм циркуляция крови.